Richte deinen Fokus auf deine Atmung, nur mal für 2-3 Minuten. Nichts verändern, nur wahrnehmen, beobachten.
Wo nimmst du deinen Atem wahr? Wo kannst du ihn am besten spüren?
Besser bei der Einatmung oder der Ausatmung?
Spürst du den Luftstrom in der Nase?
Fühlt er sich beim einatmen anders an als beim ausatmen?
Gehe mit deinem Atemfluss in deinen Körper, fühle ihn im Rachenbereich, in der Kehle, im Brust und im Bauchbereich.
Verfolge, wie er in deine Lungen strömt und so deinen Körper mit neuem Sauerstoff versorgt.
Spürst du, wie dein Brustkorb sich weitet, deine Bauchdecke sich ausdehnt?
Vielleicht wird durch die Aufmerksamkeit, die du deiner Atmung schenkst diese langsamer, tiefer, ruhiger? Forciere nichts, lass einfach geschehen, was geschieht.
Durch diese kleine Achtsamkeitsübung kannst du dich immer wieder auf dich besinnen und neu fokussieren.
Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag voll achtsamer Momente.
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